U3F1ZWV6ZTI3NTk5MDU0MzU4X0FjdGl2YXRpb24zMTI2NTkyMDg0MjY=
recent
أخبار ساخنة

" أطعمة تقوي جهازك المناعي "

"قوي مناعتك من أكلك أطعمة كثيرة تعزز من جهازك المناعي "

الفواكه والخضراوات:
  • الفراولة.
  • الجزر .
  • بذور القرع .
  • المشروم .
  • البطيخ .
  • التوت الأزرق .
  • الملفوف (الكبوتشة_الكرنب).
  • الكيوي : يحتوي على عناصر غذائية وفيتامينات تساهم في رفع جهاز المناعة وزيادة خلايا الدم البيضاء.
  • الثوم : يساعد على خفض ضغط الدم وتصلب الشرايين وينتج خلايا المناعية النشطة .
  • توت العليق : 250 جرام يوميآ يعزز الخلايا المناعية في الدم .
  • الموز : يحتوي على نسبة عالية من المعادن والكالسيوم والحديد و البوتاسيوم حيث يساعد الحديد في نمو جسم الأطفال وتقوي مناعتهم.
  • الرومان : يساعد على تحسين الجهاز المناعي عن طريق تغذية بكتيريا الأمعاء.
  • البروكلي : يحتوي على المعادن وفيتامين (A,E,C) مما يساعد على تحسين الجهاز المناعي .
  • السبانخ : تحتوي على فيتامين (C) والعديد من مضادات الأكسدة مما تزيد من قدرة الجهاز المناعي ومكافحة الأمراض.
  • الفواكه الحمضية : تحتوي على فيتامين (C) مما يعزز من جهاز المناعة ومكافحة الألتهابات (الجريب فروت_البرتقال_اليوسفي_الليمون)
  • الفلفل الأحمر : يحتوي على فيتامين (C) بنسبة كبيرة ويحتوي على البيتاكاروتين ويعمل على تحسين جهاز المناعة .
  • البطاطا الحلوة : من أهم الأطعمة لتقوية المناعة لأنها بجانب الحديد تحتوي على مزيج من فيتامينات مهمة لجهاز المناعة مثل فيتامين (A,C,E)
  • الأفوكادو : يساعد على تقوية جهاز المناعة بسبب احتوائه على الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة والحديد والزنك بجانب عدة فيتامنيات مختلقة مثل (E,C) التي تتداخل في تحفيز الجسم على إنتاج الأجسام المضادة بوفرة.
وأيضآ
  • دقيق الشوفان .
  • الفطر .
  • جنين القمح .
  • حبة البركة :  تساعد على تقوية المناعة وتعمل على الحماية من أمراض القلب والسكر.
  • بذور السمسم : غني بالألياف مما يقلل الكوليسترول ويغذي بكتيريا الأمعاء الصحية .
  • الكركم : مضاد لألتهابات ويحتوي على مادة الكركمين وهذا تعمل على تعزيز جهاز المناعة .
  • الزنجبيل : يحتوي على خصائص لخفض الكوليسترول الضار ويساعد في تقليل الألتهابات ويساهم في رفع جهاز المناعة .
وأيضآ
  • الجوز .
  • اللوز : يحتوي على فيتامين (E) والبروتينات و مضادات الأكسدة التي ترفع من كفاءة الجسم وجهاز المناعة على مقاومة الأمراض.
وأيضآ
  • الدواجن .
  • شوربة الدجاج .
  • السمك والتونة : تحتوي على (السيلينوم ,الزنك ,البروتينات) وهذه العناصر تقوي الجهاز المناعي وأيضآ تقوي عضلة القلب بسبب احتوائها على دهون أوميجا (3) الصحية الذي تمنح الجسم قيمة غذائية عالية من البروتين ويساعد على تقوية المناعة لدى الأطفال و يعمل على تقوية الذاكرة .
وأيضآ
  • الزبادي : يحتوي على بكتيريا البروبيوتيك النافعة التي تقوي الأمعاء وتزيد من مناعتها وتحسن عملية الهضم ويحتوي على فيتامين (د) الذي يساعد على رفع جهاز المناعة .
وأيضآ
  • زيت الزيتون : يحتوي على مركبات تعزز المناعة مثل حمض الأوليك .
  • الشاى الأخضر أو الأسود : يحتوي على مركب الفلافونويد ومضادات الأكسدة وهذا يساهم في رفع الجهاز المناعي .
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة